Yoga Master

ယောဂကျင့်တာကို အပြင်ကနေ ကြည့်ရင် ကိုယ်လက်ဆန့်တာ၊ အနားယူတာလောက်ပဲလို့ ထင်ရတယ်။ ဒါပေမဲ့ ပုံမှန်ကျင့်တဲ့သူတွေကတော့ သိကြတယ်။ ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ဖို့ ချွေးတွေအများကြီး ထွက်ဖို့ မလိုဘူး။ ယောဂကျင့်စဉ် တချို့ (asanas) တွေက ရိုးရာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေထက် ပိုပြင်းထန်နိုင်တယ် လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါက ယောဂဆရာတွေကပဲ ပြောတာ မဟုတ်ဘူး၊ ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုတွေကပါ အတည်ပြုထားတယ် လို့ ပြောပါတယ်။

နှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းက ရှိနေတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေ အားလုံးထဲမှာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အလုပ်လုပ်စေတဲ့ အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက တစ်ခု ရှိတယ် လို့ ဆိုပါတယ်။ ပီလတ်စ် (Pilates) လေ့ကျင့်ခန်း တချို့နဲ့ တန်းတူပါပဲ။ အဲဒါကို နာဗာဆာနာ (Navasana) ဒါမှမဟုတ် လှေပုံစံ (Boat Pose) လို့ ခေါ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား ကို Sit-up အကြိမ် ၁၀၀ လုပ်တာနဲ့ အတူတူ ထိရောက်တယ် လို့ ပြောပါတယ်။

ယောဂဆရာမ Xua Lang ကတော့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတဲ့အပြင် လှေပုံစံက ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကိုပါ လောင်ကျွမ်းစေတယ် လို့ ပြောပါတယ်။ ယောဂဆရာ José Martín Fernández ကလည်း "ဒီရိုးရာ ဝမ်းဗိုက်ကို တည်ငြိမ်စေတဲ့ ကျင့်စဉ်က ကိုယ်အလယ်ပိုင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၊ တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေ၊ တင်ပါးတွေ၊ ခါးနောက်ဘက် ကြွက်သားတွေကို ကျစ်လျစ်သန်မာစေဖို့ ကူညီပေးတယ်" လို့ ရှင်းပြပါတယ်။ "ဒါ့အပြင် ဝမ်းဗိုက်ထဲက အင်္ဂါတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးတာမို့ အစာခြေစနစ်နဲ့ တခြားအင်္ဂါတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုပါ ကောင်းမွန်စေတယ်" လို့ သူက ပြောပါတယ်။

ဒါတင်မကသေးဘူး။ ဟားဗတ်ကျန်းမာရေးကျောင်းကလည်း အတည်ပြုခဲ့တာကတော့ ယောဂကို တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ကျင့်တဲ့သူတွေဟာ အရွယ်ရောက်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ကိုယ်အလေးချိန် သိပ်မတက်ကြဘူး၊ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည် အညွှန်းကိန်း (BMI) လည်း နည်းကြတယ် ဆိုတာကို လေ့လာမှု အများအပြားက ဖော်ပြထားတယ် လို့ ပြောပါတယ်။ ဒါက ဘာလို့လဲဆိုတော့ ယောဂကျင့်စဉ်က သူတို့ကို သတိရှိတဲ့ အသိဉာဏ်ကို ပိုမို ဖွံ့ဖြိုးလာစေတာကြောင့် အစားအလွန်အကျွံ စားမိတာမျိုး နည်းသွားစေတာပဲ။ "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကို မျှတတည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားတာက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုနဲ့ စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုကို တိုးတက်စေဖို့ ကူညီပေးတယ်" လို့ Martín Fernández က ပြောပါတယ်။

လှေပုံစံကျင့်စဉ်က ကော်တီဆောကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှု (self-esteem) ကို တိုးတက်စေပါတယ်။

လှေပုံစံလိုမျိုး တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းရတဲ့ ကျင့်စဉ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ သတိနဲ့ အာရုံစိုက်မှုက ကော်တီဆောပမာဏကို လျှော့ချပေးဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ အိန္ဒိယနိုင်ငံက S. Nijalingappa Medical College က ၂၀၂၃ ခုနှစ်မှာ လုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဆေးကျောင်းသား အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့မှာ ယောဂကျင့်တာ မကျင့်ခင်နဲ့ ကျင့်ပြီးနောက် ၆ ပတ်အကြာမှာ သွေးထဲက ကော်တီဆောပမာဏကို တိုင်းတာကြည့်တော့ ပုံမှန် ယောဂနဲ့ တရားထိုင်တဲ့ အစည်းအဝေးတွေ လုပ်ပြီးနောက် ကော်တီဆောပမာဏ နည်းသွားတာကို တွေ့ရတယ် လို့ ကောက်ချက်ချခဲ့ပါတယ်။

လှေပုံစံကျင့်စဉ်က အာရုံစူးစိုက်မှုကို ကောင်းစေပါတယ်။

လှေပုံစံက ချိန်ခွင်လျှာကို စိန်ခေါ်တဲ့ တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းရတဲ့ (isometric) လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်တာကြောင့် အပြည့်အဝ အာရုံစူးစိုက်မှု လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါက ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ Solid Studio က ပီလတ်စ်ဆရာမ Diana Gil က "ကိုယ်ခန္ဓာ မျှတအောင် ထိန်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဦးနှောက်အတွက် အရမ်း အကျိုးရှိပါတယ်" လို့ ရှင်းပြပါတယ်။ "ဒီလို လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အာရုံစူးစိုက်မှု လိုအပ်ပြီး အသက်ရှူခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားနဲ့ pelvic floor ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းတို့နဲ့ ပေါင်းစပ် လုပ်ဆောင်ရတာပါ။ ပျော်စရာလည်း ကောင်းပြီး စိန်ခေါ်မှုလည်း ရှိပါတယ်" လို့ သူက ပြောပါတယ်။

လှေပုံစံကျင့်စဉ်ကို မှန်မှန်ကန်ကန် ဘယ်လိုကျင့်မလဲ။

ခြေထောက်တွေကို ကွေးပြီး ထိုင်ပါ၊ တင်ပါးဆုံရိုးပေါ် မှီရင်း ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ကနေ မြှောက်တင်ပါ။ ခြေထောက်တွေကို ကွေးထားလို့ ရပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ လုပ်နိုင်ရင် ခြေထောက်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပီလတ်စ် (Pilates) ရဲ့ Teaser ပုံစံလို V ပုံစံ ဖြစ်အောင် လုပ်ကြည့်ပါ။ ခါးကို ကော့မနေဘဲ ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အားထည့်ထားပါ။ လက်မောင်းတွေနဲ့ ရင်ဘတ်ကို ဖွင့်ထားပြီး လည်ပင်းကို ကျောရိုးနဲ့ တစ်တန်းတည်းထားကာ အပေါ်ကို အနည်းငယ် စိုက်ကြည့်ပါ။ ကျင့်စဉ်ရဲ့ ပြင်းအားကို လျှော့ချချင်ရင် ခြေထောက်တွေကို ကွေးထားလို့ရပြီး ပိုပြီး ပြင်းထန်ချင်ရင်တော့ ဆန့်ထုတ်ထားလို့ ရပါတယ်။ ဒီအနေအထားကို အနည်းဆုံး အသက်ရှူ ၁၀ ကြိမ်လောက် ထိန်းထားပြီး အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။ အပြည့်အဝ အကျိုးရဖို့အတွက် ဒီကျင့်စဉ်ကို အသက်ရှူ ၂၅ ကြိမ်လောက် ထိန်းထားဖို့ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခါလုပ်ရင် အသက်ရှူ ၅ ကြိမ်စီနဲ့ ၅ ကြိမ် ထပ်လုပ်ဖို့၊ တစ်ကြိမ်နဲ့တစ်ကြိမ်ကြား ခဏနားဖို့ အကြံပြုထားတယ် လို့ ပြောပါတယ်။